自分の身体　チェックシート　　　　名前（　　　　　　　　　　）

現在の場所（宝ヶ池公園入り口）

現在の時間

現在の痛いところ、程度

準備運動（ストレッチ）

ストレッチ後の痛いところ

宝ヶ池の起点まで（約３００ｍ）
今の痛いところ、程度

平地（オフロード）歩き（５００ｍ）
今の痛いところ、程度

平地（オフロード）歩き（１０００m）（合計約1,500ｍ）
今の痛いところ、程度

平地（オフロード）歩き（約１０００ｍ）（合計約2,500m）
今の痛いところ、程度

山道登り　歩き（約800m）できるだけ一定のリズムで、
緩斜面では・・今の痛いところ、程度

急斜面では・・今の痛いところ、程度

山道下り　歩き（約700m）できるだけ一定のリズムで、
緩斜面では・・今の痛いところ、程度

急斜面では・・今の痛いところ、程度

平地のんびり歩き（約500m）・・調子を整える（合計4500ｍ）
昼食、薬の話し、テーピングの話し、装具の話し
食後、それぞれの処方、装具を着けての歩行
平地（オフロード）歩き（１5００m）（合計約6000ｍ）
今の痛いところ、程度

装具を着けての階段登り・下り1、5往復（約300m）
今の痛いところ、程度

装具を着けての山道下り（５００ｍ）
今の痛いところ、程度

装具を外して（自由）の山道登り（５００m）
今の痛いところ、程度

装具を外して（自由）の平地（オフロード）歩き（2０００ｍ）（合計9300ｍ）
今の痛いところ、程度

その後、故障箇所の調子をみて、各自、の痛み矯正歩行の練習
休みの取り方、痛いときの対処法を探ります。
大休止（おやつタイム）を交え、ぶらぶら歩いて国際会館駅まで（約７００m）（合計１００００ｍ）

クールダウン、アイシング（氷による）、その後のトレーニング方法など